المكافآت والاستراتيجيات للوفاء
الصباح الباكر النظام
الصباح الباكر جدول هو في الواقع قائمة من الخطوات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح من غير معقدة الروتينات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، وجدولة يوم العمل . تطوير صباح جدول زمني في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم العمل على متفائل ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وجيد جدًا-البقاء.
مزايا أ الصباح الباكر الروتين
أكبر الكفاءة: نظام بشكل مناسب - منظم صباحًا نظام سيسمح لك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء مهم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة بقية اليوم، مما يعزز عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر بشكل متكرر تدمج الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي قد تمكين تقليل قلق و ذعر. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن مساعدتك نفسي حسنًا-تصبح.
محسّن جسدي الصحة: دمج جسدي فعلي الإجراءات بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين داخلك الصباح روتين يمكنها زيادة جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين بدني في الصباح سيزيد الطاقة الكهربائية النطاقات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
متفوق التشغيل-الحياة اليومية التوازن: الصباح الباكر جدول يمكن أن يقدم طريقة التعامل حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أبسط الانسجام القيام بالمهمة الواجبات مع خاص . إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت والطاقة كل المتخصص والخاصة الملاحقات.
إنشاء الصباح الروتين
أنشئ خططك: قرر ما تريده لتحقيق مع الصباح الروتين. سواء إنها حقًا محسّن الإنتاجية، متفوق الصحة، أو تعزيز الوضوح العقلي، الفهم أهدافك سيسمح لك تخطيط جدول ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدد قليل سهلة الإجراءات و خطوة بخطوة زيادة أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى دافئ استخدام نظام. البدء قليل يتوقف الشعور التغلب و يتسبب في حدوثه أسهل بكثير لـ المتابعة الخطة.
كن ثابت: الانتظام ضروري إعداد ناجح الصباح الباكر الخطة. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل عادة يلتصق.
تحتوي مرضية وظائف: دمج الأشياء التي يجب القيام بها الحب والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من فحص إلى دليل، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى موسيقى جديدة. مرضي الأنشطة اجعل النظام أكثر بكثير مرغوب فيه ومستدام.
تحسين الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات مهم الواجبات: التعرف الأكثر أهمية duties من أجل يوم والتعامل معهم أولًا. التشطيب حاسم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتعيين نغمة متفائلة لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنتاج إلهاء-مجاني تمامًا غلاف جوي كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى عندما تكون قد انتهيت من صباحك الجدول. هذا يمكن أن يساعد يدير التركيز ويقلل خطر الحصول على انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، برنامج من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا الوقت الكافي استثمر في القرار-توليد في الصباح، التمكين لك أن بالتأكيد الهدف إضافي حيوي الأنشطة.
تعزيز نفسي وجسدي الصحة
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التكتيكات بما في ذلك التأمل أو التنفس الروتين في الصباح الباكر النظام. هذه التكتيكات قد تساعد خفض التوتر ، رفع التركيز، وجعل تحسينات على عام نفسي رفاهية.
ابقى نشيطًا: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو تمرين. متكرر جسدي نشاط كل صباح يعزز الكهرباء نطاقات، يعزز مزاج، وعام جسدي الصحة واللياقة البدنية.
تناول الطعام أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والدماغ، عطاء الكهرباء الضرورية لـ بدء يوم. يتضمن متوازن خليط البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز التشغيل-نمط الحياة الاستقرار
المنشأة الحدود: استفد من الصباح الباكر النظام لإنشاء الحدود متعلق القيام بالمهمة والشخصية الوجود . تخصيص فريد اللحظات من أجل إنجاز المهمة-متصل المسؤوليات والخاصة الوظائف لضمان مغذي انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الملاحقات أنت استمتع. هذا قد يتضمن هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة متفائلة لذلك يوم وسوف يساعد يقلل من الإرهاق.
تقنيات ناجح الصباح نظام
النهج مقدمًا: الإعداد الصباح الباكر الليلة قبل لخفض اختيار-توليد ومساعدتك على التوفير الوقت في الصباح.
تحافظ على متعددة الاستخدامات: متى الانتظام أمر بالغ الأهمية، إنه أيضًا مهم لـ أن يكون متعدد الاستخدامات. التمكين نفسك لتنظيم الجدول عندما يكون مطلوب لدعم التعديلات كجزء من الروتين أو مخصص الرغبات.
تتبع تطويرك: الاستمرار في الاحتفاظ بمجلة أو استخدام a الروتين-المراقبة التطبيق لملاحظة تقدمك والاستمرار في أن تكون ملهم. التتبع الجدول الزمني يسمح تحديد ما تؤدي الأعظم لك والمناطق التي سوف تحتاج تقدم.
الصباح الجدول الطرق
الاستيقاظ التدريجي: استخدم منبهًا حساس أو ربما ساعة الفجر للاستيقاظ قم شيئًا فشيئًا. دقيق استيقاظ يساعد أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم استخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب نظامك بعد ليلة غفوة. مناسب يعزز الترطيب الطاقة الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق تأسيس نواياك أو طموحات مع اليوم. هذه التمرين تساعد البقاء تركز ومتحمس خلال اليوم.
فعال-مطور الصباح الباكر نظام يمكن تحويل يوم شاهد المزيد من المعلومات هنا الخاص بك، تعزيز الكفاءة، النفسية و جسدي الصحة واللياقة البدنية، وإنجاز المهمة- الوجود الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الوظائف، تحديد الأولويات مهم الواجبات، وبالوجود منتظم، من الممكن إنشاء الصباح الباكر برنامج يؤهّلك للإنجاز.